含碘冠军——海带
历史传说，当年康熙皇帝每年夏天都要到热河行宫木兰围场去打猎，路经六旗三十六营。有一次，金凤营的头人海通，没什么可进贡的，便提着一小袋蕨菜前去进贡，说：‘这菜不仅味道鲜美，而且去痰生津、清气上升、浊气下降，常吃眼清目明，肤色润滑，长命百岁。’海通还用几片山鸡肉和碧玉色的蕨菜做出一道菜，并拼成一个‘寿’字，康熙急忙品尝，果然香气沁透脾胃，口感脆、嫩、滑，一时食欲大开，精神清爽。每次皇帝来，这些旗营的头人都要拿着金银财宝去进贡，以表忠心
食用方法：选用马齿苋幼嫩多汁的茎，除去须根，洗净后用沸水煮熟，再用盐渍一下，冷开水洗净，挤干水分即可
食用方法：将海带或海菜泡发好，入砂锅中加入一点淡菜煲至熟后，再加入适量的蒜茸、橄榄油及盐，调煮成海带汤即可食用
长寿菜之一：
海带具有较高的营养保健价值，被誉为‘海上蔬菜’、‘长寿菜’、‘含碘冠军’。海带为大叶藻植物的全体，又名海草、昆布等，生活在海水中，柔韧而长如带子，故得其名
马齿苋除含有蛋白质、脂肪、糖、粗纤维及钙、磷、铁等多种营养成分外，也含有大量去甲肾上腺素和多量钾盐。马齿苋还含有大量维生素E、维生素C、胡萝卜素等抗衰老有效成分，常食用能预防血小板凝聚、冠状动脉痉挛和血栓形成，从而有效地防止冠心病。去甲肾上腺素能促进胰岛素分泌，调节人体内糖代谢，具有降低血糖浓度，保持血糖稳定的作用；钾盐可降低血压，减慢心率，具有保护心脏的作用
食用方法：将蕨菜洗净用开水焯一下，后炒食或冲汤；还可干制，将其稍加蒸煮，晒干，食时用水浸泡。蕨菜性味寒凉，脾胃虚寒者不宜多食
马齿苋又称五行草，在中国分布甚广，是一种古籍上早有记载的对人类有贡献的野生佳蔬。由于它鲜食干食均可，作草当粮都行，而且有着很好的医疗作用。因此，民间又叫它‘长寿菜’、‘长命菜’
氨基酸皇后——香菇
长寿菜之二：
马齿苋可用肉丝烹炒，用蛋肉丝做成的羹汤鲜美可口，脆润柔嫩
民间常用鲜马齿苋120克（干60克）、粳米60克煮粥，或用鲜马齿苋绞取汁液和大剂量水煎液，来治疗湿热腹泻、急性肠炎、痢疾等症，是一味清热、解毒、消炎的天然良药。药理实验证实，马齿苋对痢疾杆菌、大肠杆菌和金黄色葡萄球菌等多种细菌都有较强抑制作用，有‘天然抗生素’的美称
长寿菜之四：
食用方法：乾隆年间的‘满汉全席’中就有‘香覃鸭’、‘炒冬菇’等菜肴，制法是将它与冬笋或鸡鸭等荤素食物一起烹制食用
长寿菜之三：
香菇是食用菌中的上品，素有‘蘑菇皇后’之称。它含有30多种酉每和18种氨基酸，人体所需的8种氨基酸，香菇中含有7种。每100克干香菇中含有蛋白质13克，还含有其它各种营养成分。‘烧香菇’又名‘长寿菜’，原是明代宫廷名菜，后流传于民间
天然保健品——蕨菜
天然抗生素——马齿苋
海带中的有机碘有类激素样作用，能提高人体内生物活性物质功能，能促进胰岛素及肾上腺素质激素的分泌，提高脂蛋白酯酉每活性，促进葡萄糖和脂肪酸在肝脏、脂肪、肌肉组织的代谢和利用，从而发挥其降血糖、降血脂作用。医学研究发现，海带中的钙具有防止血液酸化作用，而血液酸化正是导致癌变的因素之一。海带含有丰富的钾，钾有平衡钠摄入过多的作用，并有扩张外周血管作用，因此能防治高血压
蕨菜富含蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和多种维生素。蕨菜又称长寿菜，也有称为龙爪、龙头草等，它是野生植物，素有‘山菜之王’的美称，产自深山，全国均有分布，东北、西北、内蒙古较多